（視覺中國/圖）

睡不好不僅會影響人第二天的睡眠歲的少精神狀態(tài)，而且長此以往還會影響整體的谷至健康狀況。對此，人睡加拿大28怎么压稳赢睡眠醫(yī)學(xué)研究者已經(jīng)識別出不少與睡眠相關(guān)的間最健康風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管、睡眠歲的少免疫、谷至代謝和精神等方面的人睡健康問題，以及癌癥。間最

特別是睡眠歲的少精神健康，已經(jīng)有大量科學(xué)證據(jù)發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間背后潛藏著特定的谷至精神健康風(fēng)險(xiǎn)，比如，人睡加拿大28怎么压稳赢長期缺覺可能導(dǎo)致抑郁的間最風(fēng)險(xiǎn)升高。但究竟什么算缺覺，睡眠歲的少基于樣本的谷至差異，不同研究發(fā)現(xiàn)的人睡缺覺閾值存在區(qū)別，基本在5至7個(gè)小時(shí)之間，大部分認(rèn)為每天睡少于6小時(shí)就算比較少了。

2020年，《美國醫(yī)學(xué)會開放獲取雜志》（JAMA Network Open）發(fā)表的一項(xiàng)研究利用中英兩國近2萬人的睡眠數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間與認(rèn)知能力減退之間是一個(gè)反U形關(guān)系。相比那些每天睡夠7個(gè)小時(shí)，有著相對健康睡眠時(shí)長的人，睡眠時(shí)間每天少于4個(gè)小時(shí)或者超過10個(gè)小時(shí)的人，其認(rèn)知能力都下降得更快。這顯示出睡得過多與睡得過少類似，可能都是健康的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)信號。

一生中睡眠的三個(gè)階段

不過，受個(gè)體身體差異和生活環(huán)境等影響，現(xiàn)實(shí)生活中影響人睡眠時(shí)長的因素有很多，而隨著人年齡的增長，人們的睡眠模式一般也會自然發(fā)生變化，因此很難有一個(gè)對所有人都適用的精準(zhǔn)睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)。從更大的樣本中探究睡眠的秘密，有助于加深對睡眠時(shí)長背后健康意義的認(rèn)識。

最近，由多個(gè)機(jī)構(gòu)研究人員組成的研究團(tuán)隊(duì)通過更大樣本量的睡眠數(shù)據(jù)，對人類睡眠時(shí)長規(guī)律進(jìn)行了探索，利用超過73萬人自我報(bào)告的睡眠時(shí)長數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)成年人的睡眠情況在一生中可以大致分為三個(gè)階段，兩個(gè)關(guān)鍵的分界線大約落在30歲和50歲。

具體來說，數(shù)據(jù)表明，成年之后人們的睡眠時(shí)間迅速下降，至33歲大致降到一個(gè)比較低的水